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教你正确做做凯格尔(提肛运动)

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查看8 | 回复0 | 2020-9-15 18:10:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多产后的姐妹都在讨论如何做提肛运动。因为产后子宫脱垂,阴道肿胀,在医院做了一个疗程的康复锻炼。之后回家在家做提肛运动,中间经历了各种问题。我也在网上搜了很多方法,说实话是多种多样的,感觉没错,但是当我真正去做的时候,发现根本不是一回事,很多动作都做不出来。  三个月前康复的时候跟着提肛运动,现在脱垂的情况明天就变了。我来说说我在提肛运动中遇到的一些问题,希望对正在做盆底康复运动的姐姐有所帮助。  1.最基本的锻炼方法是“呼气收紧”和“吸气放松”。如果这是错的,运动就没有意义  2.运动前排出空尿液  3.训练的时候不要故意窒息,正常呼气就可以了,也就是说做训练的时候不要影响正常的交流  4.运动开始时,盆底肌肉不能完全收紧或根本不能收紧。很多姐妹都有这种现象。相信我,持续运动后,这种情况会有所改善,因为我刚开始运动的时候也是这样。  5、不要收缩小腹、大腿、臀部的肌肉,这些部位保持放松;另外,不要两腿夹着做提肛运动  6.锻炼时间。一般情况下,我早晚各训练一次,每次10分钟左右  7.多久能看到效果?从开始到熟练再到看到效果大概两个月。这两个月每天锻炼是必要的  8.来月经的时候,不要在血量大的时候运动,以免增加出血量  9.运动后如何休息,可以自己躺在床上,用毛巾或枕头垫在额头下,彻底放松,这样可以休息5~10分钟  以上是一点个人经验,希望对大家有所帮助  只要坚持正确的锻炼方法,就会逐渐恢复。加油!!
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